הסיפור של אור אביגזר

כותב
הסיפור של אור אביגזר

  בן 27, משקל 90 ק"ג, גובה 1.70 מטר.

הייתי חייל קרבי בשירות הצבאי שלי, ותמיד חלמתי לפתח גוף, מיד לאחר השחרור שלי התחלתי להתאמן בחדר כושר שכונתי קרוב לבית הייתי קטן, צנום וחסר בטחון, משקל גופי עמד על 130 פאונד, לאט לאט התאהבתי במה שאני עושה , והבנתי שאני מפתח פה משהו שישנה לי את החיים ,המשכתי להתאמן בקביעות , למדתי אימון אחר אימון יום אחר יום איך להיות טוב יותר במה שאני עושה מה , התמקצעתי התחלתי לעשות את הדברים בצורה נכונה והתחלתי לראות תוצאות שלפני כן רק חלמתי עליהן, הבנתי שמצאתי את עצמי ומאז אני מפתח גוף מקצועי טבעי ( נטרול בודיבלדר ) אוהב מאוד את מה שאני עושה.. זו הדרך חיים שלי , השיגרה שלי.. והאהבה הכי גדולה שלי.. נהנה , שואף.. ועוד מנסה ללמוד תמיד . בעברי הגעתי למשקל השיא שלי שעמד על 99 קילו לאחר מכן הבנתי שאני רוצה להתחטב ולבנות גוף חטוב מוצק ויפה.. כיום אני שוקל 89 קילו, מתאמן ומאמן קבוצות מתאמנים ומלמד אותם להגיע למטרות שלהם, שואף להגיע לקצה לגבולות היכולות של הגוף הטבעי ולגדל דור של מתאמנים לפי הידע שלי והשקפת העולם שלי. מאמין בעבודה קשה ללא קיצורי דרך, התמדה, תזונה ואורך חיים בריא.

תכנית האימון שלי:

יום א'

אימון רגליים אקסטרים 3 שעות!!!
עשרה תרגילים לרגליים 
כל תרגיל 8-10 סטים.
מס החזרות תלוי בתרגיל עצמו

 

יום ב'

אימון כתפיים טרפזים 
שלושה תרגילים לכתף אחורית: 3-4 סטים, חזרות גבוהות 15.
4 תרגילים כתף צדדית : 3 סטים כל תרגיל 70% ממשקל מקסימלי 8-10 חזרות איטיות מאוד .
2 תרגילי לחיצת כתפיים 3 סטים משקל כבד ככל האפשר 8-10 חזרות .

 

יום ג'

אימון גב - ידיים
בין 8-10 תרגילים, 4-5 סטים
מס החזרות תלוי בתרגיל עצמו 8-12 חזרות .
יד אחורית - 4 תרגילים 12-8 חזרות
יד קדמית 4 תרגילים 12-8 חזרות .

יום ד'

שרירים קטנים
אלכסוני הבטן עם משקל - 2 תרגילים, 3 סטים , 12 חזרות
גב תחתון – 2 תרגילים, 3 סטים 12 חזרות
אמות – 2 תרגילים, 3סטים, 12 חזרות
טרפזים 2 תרגילים, 3 סטים, 12 חזרות

 

יום ה'

אימון כתפיים אקסטרים - אימון סופר סטים בלבד! 
שלושה תרגילים כתף קדמית – 8-10 חזרות
שלושה תרגילים כתף אמצעית – 8-10 חזרות
שלושה תרגילים כתף אחרוית – 8-10 חזרות.

יום שישי

חזה ידיים –בעצימות גבוהה בשיטת "PICK CONTRACTION"
4 תרגילי חזה 3 סטים , 8-10 חזרות 
3 תרגילי יד קדמית 3 סטים 8-10 חזרות 
3 תרגילים יד אחורית 3 סטים 8-10 חזרות
ABS (בטן) 3 פעמים בשבוע, 10 דקות , 3 תרגילים ,3 סטים , 15 חזרות .
אירובי
האירובי בתקופת "מסה" -
3-4 פעמים בשבוע בתקופת מסה בין 25-30 דקות לאחר האימון , הליכה מהירה או קרוס
אירובי בתקופת חיטוב - 
מבצע אירובי על הבוקר לאחר כוס תה ירוק + ZONE PRE WORKOT. 
ריצה בעצימות נמוכה הליכה בקצב אחיד , 60 דקות, 4 פעמים בשבוע .

תפריט תזונה בתקופת מסה 

ארוחת בוקר
פנקייקים על בסיס גיינר PROFESSIONAL MASS:
5 ביצים (3 חלמונים) , 100 ג' שיבולת שועל, בננה שלמה, כף דבש, 50 ג' אגוזי מלך, חצי כפית קינמון וחצי מנה PROFESSIONAL MASS GAINER.
ארוחת ביניים
2 מנות שייק חלבון על בסיס מים EXTRA PERFORMANCE WHEY וכוס קפה עם ממתיק.
ארוחת צהריים
350 ג' בטטה , קינואה , אורז אדום , קוסמת . 250 ג' חזה עוף , סינטה , פילה בקר.100 ג ברוקלי + 100 ג תרד .
ארוחת ביניים לפני אימון
שייק - 3 כפות חמאת בוטנים טיבעית, בננה שלמה, מנת חלבון, 50 ג שיבולת שועל, כף דבש, על בסיס חלב 3% בתוספת ZONE PRE WORKOUT
תוך כדי אימון
BCAA+ בטעם פטל לימון
ארוחת ערב
200 ג' סלמון, 100 ג' בטטה וירקות, CREATINE - חמישה גרם
ארוחת לילה לפני השינה
200 ג' גבינה לבנה , 50 ג' שקדים, חצי מנה PROFESSIONAL MASS GAINER

 

עמוד האינסטגרם שלי: https://www.instagram.com/or_avigzer/

המוצרים שאני משתמש בהם:


כתבות הבאות