הסיפור של ולד סולוב

כותב
הסיפור של ולד סולוב

ולד סולוב

גובה 1.85 מ', משקל 105 ק"ג,  גיל: 22

כשהתחלתי להתאמן במכון לפני כ 6 שנים הדבר שהכי רציתי זה להשיג תוצאות מהירות, התאמנתי בחדר כושר מחתרתי שכונתי ללא הכוונה מקצועית או ידע כל שהוא, אך עם הזמן החלטתי שעלי ללמוד את התחום ולהגיע לרמת ידע גבוהה ביותר האפשרית על מנת למקסם את תוצאותיי.
כמובן שבמהלך הלימודים הבנתי שהמרכיב העיקרי הוא התזונה וההתמדה באימונים. התחלתי במשקל גוף של פחות מ 65 ק”ג, כיום אני שוקל כ 105 ק”ג  והמטרה שלי היא להכפיל את המשקל ההתחלתי שלי ולשמור על אחוז שומן נמוך. הדרך ארוכה וסיזיפית אך אני הולך בה בעוצמה ונחישות. כהיותי מפתח גוף טבעי וספורטאי בקבוצת אטום פלוס אני נתון למשטר אימונים מפרך ותובעני לכן אני חייב להיות ממוקד ומפוקס על המטרות שלי. 

תוכנית האימון שלי:

יום ראשון - חזה וכתף
חזה – 5 תרגילים, 4 סטים, 8 חזרות
כתף – 4 תרגילים, 4 סטים, 8 חזרות 
יום שני - גב טרפזים
גב – 5 תרגילים, 4 סטים, 10 חזרות
טרפזים, 2 תרגילים, 3 סטים 12-15 חזרות
30 דק אירובי – ריצה בקצב בינוני-גבוה
יום שלישי - רגליים
סקווט 5 סטים, מקסימום משקל, 6 חזרות
5 תרגילים נוספים, 3 סטים, 10-12 חזרות
יום רביעי – מנוחה
יום חמישי  - ידיים 
4 תרגילים יד קידמית, 3 סטים 10-12 חזרות
4 תרגילים יד אחורית, 3 סטים, 10-12 חזרות
2 תרגילים אמות, 3 סטים, 15 חזרות
אירובי 1 שעה ריצה בקצב בינוני – נמוך
יום שישי  - שרירים קטנים
גב תחתון – 2 תרגילים ,3 סטים, 12-15 חזרות
בטן – 3 תרגילים, 3 סטים 12-15 חזרות
אלכסוני בטן, 2 תרגילים, 3 סטים 12-15 חזרות
טרפזים, 2 תרגילים, 3 סטים, 12-15 חזרות
יום שבת - מנוחה

תפריט תזונה למסה:

ארוחה מס 1
10 גר' חמאת בוטנים טבעית ומולטי ויטמין
100 גרם שיבולת שועל עם חמוציות
6 ביצים שלמות
ארוחה מס 2
EXTRA PERFORMANCE WHEY PROTEIN
150 גר' אורז 
6 שקדים
6 כדורי אומגה 3
ארוחה 3
400 גר' בטטה אפויה 
300 גר' חזה עוף
סלט ירקות ענק + כף שמן זית
ארוחה 4 לפני אימון
ZONE PRE WORKOUT
2 בננות + 2 תמרים
בזמן אימון - 
בטעם פטל-לימון BCAA + 
ארוחה 5
PROFESSIONAL MASS GAINER חצי מנה 
100 גר' כוסמת 
250 גר' גבינה לבנה
40 גר' שקדים
ארוחה 6
סלט ענק כולל סלק
2 קופסאות טונה
CREATINE 5 גרם
Instagram: vlad7solovey

כתבות קודמות כתבות הבאות