הסיפור של תומר ירון

כותב
הסיפור של תומר ירון

תומר ירון

משקל: 82 ק"ג,  גובה: 6 פיט גיל: 25

מפתח גוף טבעי כבר 6 שנים, עובד הייטק ודוגמן fitness בסוכנות יולי, בעל ידע רב וניסיון אישי בתחום פיתוח ועיצוב הגוף. החיבור לספורט נוצר מהיותי ילד, הייתי שחקן כדורסל במשך 9 שנים, בשנים המאוחרות גם בליגת העל לתיכונים, בפיתוח גוף התחלתי להתעסק במקביל בסוף התיכון, נכנסתי למשטר אימונים שנמשך ,התגבר והתמקצע עד היום, עם השנים צברתי ידע רב בעזרת ניסוי וטעייה על הגוף, למדתי את התזונה הנכונה לי לכל מטרה ואת המשמעויות של המזון שאני צורך לאורך כל שלב ביום, וכמובן , יצרתי את תוכניות האימונים המתאימות לי אם ברצוני לעלות במסה או לחטב.

במהלך השירות הצבאי נגרמה לי פציעה לא קלה שעברתי בעקבותיה ניתוח בבטן , סיטואציה שהיוותה מכשול בדרך להשגת המטרות שלי, אך עם זאת למדתי רבות גם ממצב זה- איך לשמר מסה בזמן מנוחה\פציעה, איך לשקם את עצמי ולחזור למסלול במהירות האפשרית, יצאתי מזה בריא וחזק יותר.

במהלך השנים האחרונות, אני מתמקד בתחום הפיטנס ובאמצעות התמדה ועבודה קשה אני מחפש לשבור שיא אחרי שיא, להביא את גופי לגבהים חדשים, אני מאוד שמח שבאפשרותי לשתף ולתת השראה לאנשים בעקבות הצלחותיי בתחום, מטרתי היא להמשיך להתקדם ולתת השראה ומוטיבציה לעוקבי בתחום ה-FITNESS , שהוא תחום העניין המרכזי בחיי.

תוכנית האימון שלי:

שישה אימונים בשבוע (ABCD) יום מנוחה אחד

A – CHEST&BICEPS

CHEST חזה - 4 תרגילים - 4 סטים - 8 חזרות

BICEPS יד קידמית - 4 תרגילים - 4 סטים - 10 חזרות

INTERVAL  אירובי - 2 תרגילים – 5 דקות חימום 20 דקות INTERVAL, דקה התנגדות נמוכה חצי דקה התנגדות

נמוכה.

 

B –Legs

LEGS רגליים - 8 תרגילים - 4 סטים - 10 חזרות, DROP, 10 חזרות כל תרגיל,

4 תרגילי בדגש ארבע-ראשי, 4 תרגילים בדגש המסטרינג.

CALF תאומים -   2 תרגילים - אחד בעמידה ואחד בישיבה - 4 סטים - 16 חזרות, הפסקות קצרות 15 שניות.

ABS בטן - 3 תרגילים – שני תרגילים על הישר בטני ותרגיל על השרירים הצידיים - 4 סטים - 15 חזרות,

הפסקות קצרות 15 שניות.

 

C – SHOULDER&TRAPS

SHOULDER כתפיים - 4 תרגילים - 4 סטים - 10 חזרות, DROP, 10 חזרות כל תרגיל.

TRAPS טרפזים - 2 תרגילים - 4 סטים - 10 חזרות, DROP, 10 חזרות כל תרגיל.

INTERVAL  אירובי - 2 תרגילים – 5 דקות חימום 20 דקות INTERVAL, דקה התנגדות נמוכה חצי דקה התנגדות

נמוכה.

 

D – BACK&TRICEPS

BACK גב - 4 תרגילים - 4 סטים - 8 חזרות,

TRICEPS יד אחורית - 4 תרגילים - 4 סטים - 10 חזרות,

 

תפריט מסה:

ארוחה 1

חצי מנה PROFASIONAL MASS GAINER , מעט חלב דל לקטוז. כפית מייפל טבעי , כפית קינמון.

6 ביצים , 1 שלמה ו-5 חלבונים.

כוס תה ירוק

ארוחה 2

130 גרם אורז בסמתי עם כפית כורכום.

230 גרם חזה עוף \ סינטה \ סלמון \ לברק

ירוקים – ברוקולי \ אספרגוס.

כך טחינה גולמית \ חמאת בוטנים טבעית.

ארוחה 3

130 גרם אורז בסמתי עם כפית כורכום.

200 גרם חזה עוף \ סינטה \ סלמון \ לברק

ירוקים – ברוקולי \ אספרגוס.

חמאת בוטנים טבעית.

ארוחה 4

130 גרם אורז בסמתי עם כפית כורכום.

200 גרם חזה עוף \ סינטה \ סלמון \ לברק

ירוקים – ברוקולי \ אספרגוס.

קריאטין 5 גרם

ארוחה 5 (לפני אימון)

מנה EXTRA PREFORMANCE WHEY PROTEIN

50 גרם צימוקים

כפית קינמון

ZONE PREWORKOUT

בזמן אימון:

BCAA+ בטעם פטל לימון

ארוחה 6

שייק חלבון EXTRA PREFORMANCE WHEY PROTIN בטעם בננה צ'נקי על בסיס חלב דל שומן
בתוספת בננה, מייפל וצימוקים

המוצרים שאני משתמש בהם:


כתבות קודמות כתבות הבאות